Понятие «социальная тревожность» довольно широкое и включает в себя множество форм: от простой застенчивости до такого серьезного расстройства, как социальная фобия. Застенчивость не имеет четкого определения в психологии и описывается исследователями по-разному: как тревога и дискомфорт в социальных ситуациях или как боязнь быть негативно оцененным окружающими. Понятие «социальная фобия», напротив, четко определено психологами: это стойкий страх перед ситуациями, в которых человек сталкивается с незнакомыми людьми и возможной оценкой себя или своих действий. Люди, страдающие социальной фобией, могут бояться одной-двух социальных ситуаций, либо испытывать страх перед большей частью контактов с обществом.
Социальная тревожность или интроверсия?
Социальная тревожность — популярный предмет исследований в зарубежной клинической психологии. Но в России этот феномен мало изучен. Многие люди не знают о социальной тревожности, поэтому могут принимать свое беспокойство при встрече с людьми за типичное для интроверта поведение. Но интроверсия и социальная тревожность — совершенно разные понятия в психологии.
Отличие 1: интроверсия — это врожденное качество, а социальная тревожность — приобретенное. Значит, от социальной тревожности можно освободиться.
Отличие 2: для интровертов одиночество — отдых, а для людей с социальной тревожностью это попытка избежать беспокойства. Такие люди волнуются, что их не примет новая компания, боятся неловких моментов. Поэтому они могут отказаться от приглашения на встречу или вечеринку, но при этом чувствовать себя неуверенно и одиноко. Интроверты же чувствуют себя комфортно в уединении — так они восстанавливают свои силы.
Отличие 3: люди, страдающие от социальной тревожности, постоянно думают о мнении других. Им важно мнение всех окружающих, при этом им кажется, что большинство думает о них плохо. Интроверты могут задумываться о мнении окружающих, но это не мешает их жизни.
Отличие 4: социальная тревожность часто связана с перфекционизмом. Люди боятся показаться глупыми и неуверенными в себе. Поэтому, прежде чем сделать заказ в кафе, они проговаривают его в голове, а до звонка в call-центр прописывают свои слова на бумаге. Хотя их собеседникам всё равно, запутаются они в словах или нет. Интроверты же ведут себя уверенно в общении с людьми и не думают об их возможной критике.
Суммируем симптомы социальной тревожности:
- беспокойство при встрече с малознакомыми людьми
- боязнь неловких моментов
- страх публичных выступлений
- боязнь телефонных звонков
- желание избежать этих ситуаций
Как перестать бояться?
Жить с тревогой и страхами тяжело, поэтому советуем, как освободиться от социальной тревожности, если некоторые из ее признаков у вас все-таки проявляются.
1) Попробуйте провести эксперимент. Когда вы будете бояться социальной ситуации, оцените свой страх перед ней по шкале от 1 до 10. После события сделайте то же самое. Скорее всего, оценка перед событием будет выше оценки произошедшего. Ожидания тревожных ситуаций обычно хуже реальности, ведь наш мозг зачастую создает преувеличенный образ события. Осознание того, что тревога утрирована, поможет справиться с ней в следующий раз.
2) Постепенно выходите из зоны комфорта: задавайте вопросы на публичных лекциях, вступайте в диалог с бариста, пока ждете свой кофе, отвечайте на телефонные звонки от малознакомых людей и т.д.
3) Если вы чувствуете себя неловко при общении с другими людьми, попробуйте задавать им вопросы или, если вам интересно их мнение, попросите совета в чем-либо. Многие охотно рассказывают о себе. Скорее всего, после их ответов вы почувствуете себя увереннее и решитесь сами чем-нибудь поделиться.
4) Если вы испытываете сильный страх перед социальными ситуациями и поэтому часто их избегаете, то лучше обратиться к терапевту, который специализируется на когнитивно-поведенческой терапии. Он поможет составить план по борьбе со страхами. Психотерапевт попросит вас выстроить иерархию ситуаций, которые вызывают тревогу — от простых к сложным. Затем вы будете постепенно работать над каждой из них, переходя на следующий уровень.
Свежие комментарии