В нашей стране среди людей старше 55 лет 73% выходят в интернет ежедневно. А 56% несовершеннолетних почти постоянно находятся в сети, что выше даже аналогичного показателя в США (51%) и Европе (40%).

Пародоксально, что те, кто создает технологии, стараются максимально оградить своих близких от использования гаджетов. Стив Джобс запрещал своим детям пользоваться электронными устройствами в ночное время и в выходные. Билл Гейтс заявлял, что позволял своим детям проводить не более 45 минут «экранного времени» в будни и час по выходным, не считая того времени, которое им требуется на выполнение домашних заданий. Исполнительный директор 3D Robotics Крис Андерсон тоже лимитировал время на все электронные устройства в доме. Что же знают представители технологической элиты о вреде своих же продуктов?

Управляющий по маркетингу и официальный представитель Google Дэниел Сиберг написал книгу о том, как переборол свою зависимость от гаджетов — «Цифровая диета». Он осознал эту проблему, когда его отношения с женой уже оказались на грани разрыва.

При зависимости человек не может контролировать, сколько он использует  электронные устройства, и испытывает «ломку», когда теряет к ним доступ.

Ученые выяснили, что гаджетомания имеет химическую природу: в организме возникает «дофаминовая зависимость», как от сладкого, азартных игр или наркотиков. Дофамин – химическое вещество в мозге, которое связано с ожиданием приятных ощущений и непредсказумостью того, когда они появятся. Он влияет на мотивацию человека повторять снова и снова то, что эти ощущения вызывало. Проблема в том, что со временем тот же предмет перестает приносить прежнее удовольствие и требует увеличения «дозы».

Некоторые разработчики технологий рассказывают, что специально используют методики, которые способствуют выработке дофамина и привыканию пользователей, заставляя заходить в их приложения вновь и вновь, например, Рэмзи Браун — основатель компании Dopamine Labs.

Соцсети тоже вызывают подобную зависимость, потому что каждое сообщение сопровождается выбросом дофамина, что заставляет людей бесконечно проверять чаты и количество лайков под своими фото. Шон Паркер, сооснователь Facebook, признался, что соцсеть создавали с расчетом, чтобы «занять как можно больше внимания и времени пользователей».

А между тем, пока мы тратим часы на соцсети и гаджеты, наше здоровье испытывает нагрузки. Яркое излучение мониторов по вечерам сбивает биологические ритмы и вызывает бессонницу. К тому же синее свечение экрана вредно для зрения, и, когда мы смотрим на него, то моргаем в 2-3 раза реже, что вызывает синдром «сухих глаз».

Пролистывая ленту или печатая сообщения, мы перенепрягаем определенные мышцы руки, защемляя суставы и нервы. Многие обращались к врачам с болями «синдрома смартфонного пальца». Британские физиотерапевты даже выпустили руководство о «повреждениях рук из-за набора SMS».

Из-за того, что при чтении с гаджетов голова находится в наклонном положении, возникают боли в шее и искривления позвоночника.

Неумеренное использование гаджетов нарушает химический баланс в мозге, из-за чего люди становятся склонными к депрессии и тревожности — доказали исследователи Корейского университета.

Журналист Дэниел Сиберг пишет в своей книге, что электронные технологии были призваны сблизить людей, а на деле отдалили нас друг от друга — мы стали менее искренними и эмпатичными. Настоящие эмоции подменены искусственными суррогатами – смайлами. Если раньше, чтобы утешить друга, который расстроен, люди предпочитали встретиться, то теперь многие просто отправят сообщение, которое не несет в себе почти никакой эмоциональной энергии.

Девайсы настолько вросли нашу жизнь, что исключить их из нее не получится. Но вот сократить их использование и, следовательно, негативные влияния вполне возможно. Как — читайте дальше.

Действуйте осознанно

Перед тем, как в очередной раз снимать блокировку экрана, остановитесь, сделайте несколько вдохов и честно спросите себя: для чего мне сейчас нужен телефон? Для какой-то задачи или я беру его просто по привычке?

Разнообразьте устройства

Собрать все на одном гаджете кажется удобным. Однако, в результате, вы можете потратить часы – написать статью, поболтать с другом и посмотреть фильм –  не отрываясь от экрана одного смартфона.

Ученые составили рейтинг самых вредных гаджетов для глаз, среди которых первое место занял телефон, второе — планшет, затем компьютер и после — телевизор. Тут принцип: больше экран – меньше вреда. Глаза напрягаются сильнее, когда читают мелкий шрифт и голова склонена вниз, а именно так мы и потребляем информацию со смартфонов. Врачи считают, что в этом плане ноутбуки менее вредны, при условии, что вы сидите не полулежа, а за столом (взгляд направлен вперед, тело опирается на спинку стула).

Так что старайтесь разнообразить сидение за смартфоном девайсами с большим экраном.

Используйте заменители

По возможности заменяйте электронные устройства на их аналоги. Читайте бумажные книги и газеты, печатайте нужные для чтения документы. Пользуйтесь электронной книгой, которая не светится, а потому не так опасна для зрения. Вспомните про мр3 плееры, обычные часы, таймеры и будильники.

Иногда альтернативой гаджетам может стать обычный блокнот с ручкой. Письмо развивает мозг и, к тому же, доказано: что записал, а не напечатал, лучше запоминается.

Разграничьте время и зоны

Дэниел Сиберг советует выделить определенное время и места, где вы не используете смартфон. «Свободной зоной» от девайсов он предлагает сделать спальню, где можно поставить обычный будильник. Не стоит использовать телефон во время еды, посещения мероприятий, путешествий и беседы с важными для вас людьми. При личных встречах не выкладывайте телефон на стол. Даже если ждете срочного звонка, оставьте его в кармане и поставьте виброзвонок, так вы не будете отвлекаться на экран без повода.

Установите временные лимиты: утром автор советует не притрагиваться к телефону до 11 часов. Выделите для себя фиксированное время, в которое будете проверять уведомления.

«Дома после работы я использую гаджеты только полтора часа, – рассказывает Сиберг. – Первые полчаса выделяю на просмотр ленты в соцсетях, вторые — на новостные сайты, третьи — на интересные издания. Как только отведенное время истекает, я выключаю устройства и до утра к ним не возвращаюсь. Так я остаюсь в курсе событий, но успеваю отдохнуть от информационного потока и уделить время родным».

Можно выделить определенный час ежедневно и день на неделе, например, субботу, когда вы будете использовать смартфоны и десктопы по минимуму.

Боритесь против технологий с их помощью

Есть приложения, которые подсчитывают, сколько времени вы проводите за гаджетами и присылают уведомления, когда вы переходите допустимые границы. Есть те, которые могут ставить блокировку по часам на само электронное устройство или на wi-fi.

Отключите уведомления

Постоянные сигналы и мигания экрана заставляют вас проверять смартфон даже по самым незначительным поводам. Выключите уведомления приложений, которые не имеют первостепенного значения для вас.

Не отвечайте сразу

Позвольте себе роскошь не отвечать сразу, как получили сообщение. Онлайн-общение происходит в реальном времени и потому создается иллюзия, что от нас требуют немедленного ответа. У всех есть право на личное время. К тому же, если что-то срочное, можно позвонить. Так что отвечайте, когда действительно появится возможность и настроение для этого. Сообщите друзьям, какие дни и часы у вас «свободны от гаджетов».

Исключите лишнее

Взгляните на приложения в вашем смартфоне и подумайте, использование каких из них является бессмысленной тратой времени. Задайте себе вопрос: какую пользу мне приносит использование данного приложения? Если нет ответа — смело удаляйте.

Получайте реальные впечатления

Выберите настоящие удовольствия, а не виртуальные. Выберите личные встречи, кино, театр, танцы, спорт, творчество, путешествия. Выберите свободу от гаджетов. Выберите жизнь.